富山県社会保険協会スタッフブログ

5月19日（月）、㈱パソロジー研究所様に椅子を使ったやさしいヨガで伺いました。富山大学工学部の校内にある事業所様でした。

まず、椅子に座って体ほぐしをしました。
その後座りながらのポーズ、次に立位のポーズをしていきました。
胸式、腹式呼吸をしてから瞑想、リンパマッサージ、深呼吸で終了しました。
皆さん、パソコン業務が多く肩がガチガチでした。
仕事の合間にできるものばかりなので、休憩の時間にしていただけると嬉しいです。　（粂　講師）

運動不足のスタッフが圧倒的に多く、何とか職場で解決できないかと思いました。
各自で家や仕事の合間にとりいれてみてほしいと思います。
話しやすく、楽しい先生で1時間があっという間に終わってしまいました。（事業所様）

４/４(金)、㈱ブレインファクトリー様のご依頼で、
八尾コミュニティーセンターで『健康ストレッチ』を実施してきました。
参加者は30名でした。

通常、在宅ワークでリモートワークなどパソコンを使用することが多いことでの運動不足の解消と、担当の方が最近運動を始めたことで体がスッキリして体調がいいと感じておられ、会社のみなさんにも働きかけができないか？との思いで今回の開催となったようでした。

デスクワークで座りっぱなしも多いとのことで、お仕事の合間や1日の疲れを改善できる簡単なストレッチを紹介してきました。

ストレッチの効果を実感してもらうため、Before、Afterをわかりやすくするために前屈のテストをし、ストレッチをしてからの変化をみながら進めていきました。

ほとんどの方が、体が柔らかくなったり軽くなったり、動かしやすさを実感していただけました。

最後に質問タイムをもうけましたが、「日頃から目の疲れや、かすみが気になり、
何かいい対処法はないですか？」といただき、プラスのストレッチや
目の回りの血流改善のマッサージも紹介しました。みなさん熱心に取り組んでいただけました。

1つでもいいので、日頃のリフレッシュに活用いただけたらと思います。

ありがとうございました。　　　（石川　講師）

体がすっきりしましたし、今後も思い出してやりやすいストレッチでした。何よりもみんなが楽しそうに体を動かしてくれたことがとても良かったです。初めてでしたが好評でした。また是非お願いしたいと思います。ありがとうございました。　　（事業所様）

３月１７日（月）、チューモク㈱様に行ってきました。
テーマは腰痛・肩こり・ストレス発散！！
毎日、木材を扱い建築に関わっておられる１５名の皆様でした。
スタートは皆さんの趣味をお聞きしました。マラソン・ウォーキング・筋トレとアクティブなものや、絵を描く・映画鑑賞・お酒・・・。自分時間の過ごし方に共感したり、発見したり。一緒に働く仲間でも、普段現場が違っているとお互い知らないことがいろいろありますね。
一生懸命働けば働くほど、強張るカラダ。
一生懸命働けば働くほど、偏るカラダ。

リラクゼーション音楽の中でしっかりストレッチを行いました。
少しだけ筋肉も意識してみたり。

また、腰痛肩こりになりにくいカラダの使いかたや姿勢をお伝えしました。
これからも、お仕事も趣味も楽しめる事を願っています。（嶋ノ内　講師）

今回のテーマは、運動不足の解消と気分転換のために決められたとのことです。

いつまでも趣味を楽しめる元気な体を維持できるといいですね。（社会保険協会）

3月5日（水）、（公財）立山カルデラ砂防博物館様へ健康ストレッチ体操のため伺いました。11名の方が参加されました。
3年連続で体操指導をさせてもらっています。今年は雪がたくさん積もってました。

寒かったので、体がしっかり温まる体操をしました。
まず椅子に座って、上半身を動かしてほぐしました。
次に立っていただいて、腰回しなどで股関節を緩めて歪みをとってから、脚を動かしていきました。
最後に少し筋トレ、ストレッチをして終了しました。体あったかくなった〜と言っておられました。

終了後、立山カルデラについて詳しく説明していただきました。
カルデラツアーもあるそうなので行ってみたいです。　（粂　講師）

日々の生活の中でも取り入れやすい運動ばかり教えて頂いているのに、毎回同じくだりにビックリ(？)するのは情けないです。少しづつでも身になってほしいです。　（事業所様）

2月13日(木) 、（公財）高岡市民文化振興事業団様の「健康ストレッチ」指導で、高岡市文化芸術館へ行ってきました。
男性3名、女性5名の8名参加でした。

いつも椅子を使ってストレッチすることが多いのですが、今回はヨガマットを使ってストレッチしました。所々ヨガのポーズも取り組みながら行いました。
あっという間の1時間でした。　　（清水　講師）

短時間でしたが、体がすっきりとし腰が楽になりました。普段なかなか動かさない部分を動かすことができ良かったです。首から足先まで、色々な部位がストレッチできるように組み込まれていたなと感じました。先生の声がしっかり聞こえて、楽しくできました。　　（事業所様）

1月17日㈮と1月24日㈮、2週連続で高岡市にある戸出化成㈱様にアロマストレッチで伺いました。
17日は13名、24日は14名、延べ27名様の参加でした。

呼吸筋のストレッチからスタートし、全身を程よくストレッチしました。
最後の10分間は瞑想の状態でお休みしてもらう贅沢な時間を過ごしてもらいました。
この瞑想時間は「1時間程度の睡眠 」と同様の効果をもたらすともいいます。
ちょうどお昼休み後で、とても心地よかったと感想を頂きました。
休息後は、午後からのパフォーマンスがアップしたのではと思います。

ちょうどインフルエンザが大流行中でしたので、感染対策効果や花粉症対策効果が期待できる成分が含まれているアロマを使用しました。
ストレッチに加えアロマの良い香りも相まって、リラックスの時間を過ごしていただけたようで良かったです。

お家でもできる簡単なストレッチの方法もお伝えしたので、すきま時間に思い出して実践していただけたらと思います。
皆様の健康にお役に立てるように、これからもよろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（井林　講師）

初心者にもわかりやすく指導していただき、楽しくできました。（事業所様）

12月6日(金)、中越合金鋳工㈱様へ「姿勢改善」のテーマで運動指導を行いました。
男性11名、女性14名、計25名の参加でした。
たくさんのご参加ありがとうございました。

良い姿勢とは…横から体を見た時　耳・肩先・太ももの付け根・外くるぶしが一直線になる状態が良い姿勢と言われています。その為、お尻やお腹、背中、胸などを鍛える必要があり、自体重を使って筋トレやストレッチをしていきました。
みなさん、脚の後ろ側が硬かったですね。そして、腹筋の運動もがんばらないと…。

みなさんが明るく楽しく運動してくださるので楽しい時間になりました。
ありがとうございます。また、一緒に運動しましょうね。　（清水　講師）

今回のテーマ「姿勢改善」は、従業員の方からの要望で決めたそうです。

講習後は、続けていきたいという感想が多かったとのこと、また会社のお昼休みなどにできるプログラムがあったらいいという方もおられたようです。

これからますます寒くなると姿勢が悪くなって体の凝りが辛くなったりするので、ふとした時に体操を思い出していただければ嬉しいです。　（社会保険協会）

10/11（金）、「テクノメタル株式会社」様へアロマストレッチ教室に行ってきました。
７名が参加されました。
連日の猛暑で従業員の方々もお疲れ気味でリラックスしたい・癒されたいという要望があり、アロマを焚きながらストレッチを行いました。
幸せホルモンがアップするアロマの香りがあふれる空間で、一緒にゆったりとストレッチ。皆さん脳内から幸せホルモンが分泌して、幸せな気分と笑顔で、無事終了できました。
皆様の健康に少しでお役に立てたことに感謝します。　　（井林　講師）

連日続いていた猛暑日により、今年は特に現場作業者の身体の疲労がたまっていました。
今回のやさしいストレッチとアロマの効果で心身ともにリラックスすることができました。
少人数では新たに企画して何かを始めるのは大変ですが、この出張講座のおかげで気軽に運動できて助かりました。　　　　　　　（事業所様）

10/10（木）、腰痛・肩こり予防のストレッチ講座で「ST物流サービス(株)」様に伺いました。
デスクワークをされている方々が中心で、11名の参加でした。

まずは自分のカラダの状態をセルフチェックして、それからストレッチをスタートしました。
講座の中では、椅子に座りながらできるストレッチを行いました。
ゆったりとストレッチした後に、もう一度セルフチェックしてもらうと、
皆さんの柔軟性がアップしていました。
お仕事の合間にひとつでもいいので、ストレッチで腰痛や肩こりのない身体づくりを目指していただきたいです。
皆様の健康に少しでも貢献できたことに感謝いたします。　（井林　講師）

今回事業所様は、従業員様の運動不足解消のきっかけ作りのためにこのテーマを希望されました。

デスクワークの合間に少し体を動かすことで、幾分肩こりも軽減されます。生活習慣病の予防のためにも、これからもストレッチを続けていただければと思います。　　（社会保険協会）

10月11日(金)、富山総合ビルセンター㈱様の健康体操で富山県民会館に行ってきました。

35名の参加でした。

椅子に座って頭と体をほぐし、少し筋トレをして、ストレッチとマッサージという流れで行いました。

皆さん、熱心にやっておられたので、私も気合いが入りました。
普段の生活に取り入れていただけると嬉しいです。　（粂　講師）

ストレッチや頭の体操で、座ったままでも結構な運動になりました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（事業所様）