富山県社会保険協会スタッフブログ

3月30日（月）、三協化成株式会社様へ「簡単な楽らく体操教室」に伺いました。男性9名　女性3名　12名の方が参加されました。

椅子に座ってタオルを使用し筋膜リリース～ストレッチ＆筋トレとフルに体を動かしていただきました。タオルがあることで肩や背中の肩甲骨周囲が無理なく、たくさん動かせたせいか身体がポカポカして汗もかかれたようです。

後半に手足リズム体操を行い、動きに戸惑われる方もおられましたが、楽しそうに皆さん笑顔で終えることができました。ありがとうございました。（山本　講師）

フェイスタオルを使って、簡単に筋膜リリースから肩甲骨まわりのほぐし・腹筋を使った運動を指導していただき、楽しく手軽にできたのでよかったです。これからも健康維持のために役立てていきたいです。（事業所様）　　　　　　　

3月4日(水)、立山カルデラ砂防博物館様へ伺いました。

ヨガ・ストレッチのご要望をいただき、今回のテーマは「椅子ヨガ」でした。

男性9名　女性4名　13名の方が参加されました。

この日は、みぞれ混じりの寒い朝でした。皆さんの体も硬く、こわばっていると思い、ゆっくり進めて行きました。
「女神のポーズ」や「逆戦士のポーズ」・「鷲のポーズ」の手の動きをしたり…いくつかのヨガポーズに挑戦していただきました。
息を止める事がないように声をかけながら、しっかり体を動かし、終了後は…「いや〜こんなに体、硬かったけ？」なんて声も聞こえていました。朝からしっかり体を動かし、今日も一日元気でご無事に過ごされますように…
また、一緒に体を動かしましょう（清水　講師）

自分のからだと向き合う良い時間となりました。（事業所様）

3月12日(木)、阪神化成工業株式会社様へ伺いました。

男性5名　女性6名　11名の方が参加されました。

今回は、「メタボ改善」をテーマに運動指導を行いました。

メタボ改善という事で、有酸素運動の時間を30分は行いたいと思っていました。
マットを敷いてストレッチを15分➕有酸素運動30分➕クールダウン15分、しっかり1時間動いていただきました。しっとり汗をかいている方…タオルで汗を拭く方までいろいろの熱量がありました。

「運動したぞ！」と感じていただけたでしょうか。
また、よろしかったら一緒に身体を動かしましょう。
ありがとうございました。（清水　講師）

こちらの要望を聞いてプログラムを決めていただいたので、
参加者の満足度がとても高かったです。（事業所様）

３月２日（月）『健康になる為の歩き方』をテーマに、ST物流サービス株式会社様に行ってきました。
小矢部市にある本社の食堂をお借りして、（管理職）２６名の方にご参加いただきました。
年間で数回行われるウォーキングイベントのスタートとして、正しい歩き方を知りたい、というご依頼でした。

まずは、椅子で座ったままでもできる簡単なストレッチで可動域を広げ、動きやすい状態に。
そして、立ち方、歩き方へ。
膝や腰へ負担のかかりにくい歩き方を基本に、
活動量アップやシェイプアップを目指したい、という方向けの歩き方など、それぞれの体力レベルに合わせた強度の調整方法をお伝えしました。

2人組でフォームチェックや歩行サポートをして、笑顔も見られました。
最後はフォームを意識しながら５分間歩いてみると、思ったより長いな〜、というお声が、、！

社内の健康増進、ウォーキングイベントの成功に繋がると嬉しいです。

ありがとうございました。（市山　講師）

普段あまり意識することのない、歩き方について正しいフォームを教えて頂き
とても勉強になりました。
また、参加者に会話や笑顔も見られ市山先生に来て頂いてよかったです。

（事業所様）

２月26日（木） でのご依頼をいただき、健康体操に行ってきました!
テーマは｢簡単コアトレ｣。

健康づくりのご依頼は○○予防などのご依頼が多いのですが、今回はストレッチというよ
りももう少し｢運動した!｣って感じの内容を試してみたいと事前打合せの際にご要望をいただきました!

参加者は９名でした。
20代〜40代のお若い方ばかりだったので、ウォーミングアップを兼ね、10分程度の簡単エアロで体を温めました。
姿勢チェックと体幹、コアについて少しご説明を挟み、ドローインの実施とコアトレ3種で満遍なく実施していただきました。

みなさん積極的に取り組んでいただき、それぞれ反復回数など調整をしながら頑張っていらっしゃいました。

健康づくりは様々なニーズがあると思います。職場のみなさまでやってみたい内容などございましたら、お気軽にお声がけいただけたらと思います!

ありがとうございました。（石川　講師）

就業時間中に実施することが難しく、今回のように就業時間後に開催すると少人数の参加となる。
多くの従業員が参加できるようにするのが課題です。（事業所様）

2月18日（水）、(公財)高岡市民文化振興事業団様へ健康体操にいってきました。
テーマは「腰痛肩こり予防運動」でした。
参加者は、男性2名、女性8名でした。

最初は皆さん緊張されてるようでしたので、シナプソロジーで身体も心もほぐして頂き、それから運動へ。楽しそうに取り組まれていました。

タオルがあるので無理なく気持ちよく体を動かすことができました。終わった後は、身体がほぐれ軽くなったと効果を感じていただけました。

ありがとうございました。（山本　講師）

・身体の動かし方など気になっていたのでとても良い機会となりました。みぞおちを意識した動き方がわかりました。日常でも取り入れていきます。
・背中がポカポカしてきました。使っていない部分がたくさんあることにビックリです。
・タオルを使っての運動は、無理なく体を伸ばしたり腕を回したりできて良かったです。可動域が広がり、効果を実感しました。（事業所様）

2月13日(金)、富山総合ビルセンター㈱様へ健康体操に行ってきました。
テーマは「やさしい体操〔高齢者向け〕」で、富山県民会館7階での開催でした。
男性22名、女性22名、計44名の参加でした。
たくさん御参加いただきありがとうございます。

会議の後…と言う事で、つま先の上げ下ろしなど行い、血液の流れを良くしてから体操をはじめていきました。脳トレも所々に入れ、頭もスッキリ。楽しく　ゆっくり体を動かす事ができました。
また、一緒に体操しましょう。（清水　講師）

30分と短い時間でしたが、とても有意義な時間でした。
先生の説明もわかりやすく、親切丁寧な指導で、楽しかったです。
ありがとうございます。　（事業所様）

2月4日（水）、戸出化成株式会社様へヨガ教室（2回目）で訪問してきました。
立春の日、雪も降らず青空を見ることができました。

皆さんに先週の感想を聞くと、普段身体を動かしていない方が多く、筋肉痛になったと感想をいただきました。筋肉痛になったということは、身体がしっかり反応している証拠なので、とても良いことです！

先週に続き2回目ということで、体幹や下半身強化につながるポーズを中心に皆さんに動いてもらいました。
しっかり動いた後の、最後の数分のおやすみの時間、とっても気持ちよさそうでした。
11名のご参加いただいた皆さま、ありがとうござました。（井林　講師）

１回目と２回目と内容を変えていただき、初心者にもやさしく指導していただきありがとうございました。（事業所様）

1月28日（水）、戸出化成株式会社様へヨガ教室（１回目）で訪問しました。

寒い日が続き、特に肩周辺が凝り固まってしまうので、肩周辺をほぐすことを
テーマにヨガのポーズをとってもらいました。
肩甲骨周辺の筋肉をしっかり動かし身体もポカポカしてきたと思います。
太陽礼拝のリクエストがありましたので、最後はしっかり動いてもらいました。
じんわりと汗をかいてスッキリしていただけたのではないでしょうか。

参加者9名の皆様ありがとうございました。（井林　講師）

１月20日過ぎから寒い日が続き、肩に力が入る生活が続いていたと思います。
ぐっと伸びたりしてみると、意外と背中が凝り固まっていたんだなと驚くこと
があります。
皆さま、身体は気持ちよくほぐれたでしょうか。　（社会保険協会）

1月14日（水）、腰痛・肩こり予防体操で、特別養護老人ホーム　のむら藤園苑様に伺いました。
30名の方が参加されました。

体歪みチェックから始めて、椅子に座りながら体ほぐし、脳トレ、ストレッチ、筋トレ、リンパマッサージという流れで行いました。
皆さん、和気あいあいと楽しく体操をして頂きました。

連続で呼んで頂き感謝いたします。
次回はヨガをしてみたいと言っておられました。（粂　講師）

日頃行えない箇所の運動ができました。
常に腰痛が多く、日頃からのメンテナンスが必要と感じました。（事業所様）