富山県社会保険協会スタッフブログ

１０月６日（月）、腰痛・肩こり予防体操でトヨタモビリティパーツ(株)富山支社様にお呼びいただきました。

非特異的な腰痛の話など、動作によらず出る腰痛のリスクについてお話させていただき、体の動きチェックからスタートしました。

２５名の方参加され、前列で支社長も一緒に実践されてました。

３つのストレッチ（もも後ろ、お尻、もも前）と、２種類の筋トレ（スクワット、プランク）を実践いただきました。

その後のチェックで体の変化があった方も多く、少しでも体操を習慣化いただけたらと願っています。

担当いただいた朝日様ありがとうございます。　（和田　講師）

「日常で簡単にできる体操を教えていただけて、有意義な時間だった」「楽しく体操できた」という声がありました。
従業員から好評でしたので、また利用したいです。ありがとうございました。（事業所様）

2025年10月2日（木）、株式会社なかたに印刷様へ「姿勢改善」の運動指導に行って来ました。
男性5名、女性10名、計15名のご参加ありがとうございました。

椅子に座った状態で15分ほどゆっくりウォーミングアップストレッチをしたり、関節をほぐしたりしました。
次に立位での体操をしました。アキレス腱を正しく伸ばす方法や自体重をつかったスクワットなど行い、筋力アップ。
最後は曲にあわせて体を動かし、ストレッチをして終了となりました。

水分補給の時間をとりながら、1時間しっかり運動しましたね。お疲れ様でした。
薄っすらと汗をかき、心地よい筋肉の伸びなど感じていただけたのでしたらうれしいです。
また、一緒に身体を動かしましょう！
ありがとうございました。

今回のテーマを希望されたのは、体操を日常に取り入れて体の使い方を意識してほしかったからとのことです。ふと気が付くと背中が曲がっていたり、腰に負担がかかる体制をとっていることなど、みなさんよくあるかと思います。体操でリフレッシュして良い姿勢を保てるよう心がけましょう。　（社会保険協会）

2025年9月3日(水)、株式会社アースクリーン21様へ腰痛体操にいってきました。
男性29名、女性2名、計31名の参加でした。
たくさんのご参加ありがとうございます。

腰痛体操の指導で行ってきましたが、もうすでに腰痛の方もおられましたね。無理のないよう、声をかけながら体操してきました。
自分の「筋肉」という、コルセットで腰を守り、強張って血液の流れがうまく行かない部位にはストレッチをし、ゆっくり身体を動かしました。

少しは気分転換と腰痛の緩和になりましたでしょうか？また、一緒に体操ができること願っております。今回はありがとうございました。（清水　講師）

今回のテーマは、お仕事柄から腰に痛みを持つ従業員が多いことで希望されたそうです。「筋肉のコルセット」、なるほどですね。
楽しく受講されたようでよかったです。（社会保険協会）

8月27日（水）、ストレス解消体操でなごみ苑様に伺いました。

22名が参加され、うち男性が1名おられました。
海が見える見晴らしのいい会議室で行いました🪑

椅子に座って、まず体全体をほぐして巡りを良くしてから、胸式呼吸、腹式呼吸でリラックス。
その後瞑想をして、リンパマッサージ、手のひらマッサージ、ツボ押し、深呼吸をして終了しました。
皆さん、体がほぐれてリラックスできたと言っておられました。

仕事の合間にできるものばかりなので、思い出してやって頂けると嬉しいです。（粂　講師）

50分間だったが、すごく気持ちよかったです。充実した楽しい研修でした。
自宅で業務の合間に取り入れていきたいと思います。（事業所様）

7月16日（水）、立山科学（株）へ「椅子ヨガ」で伺いました。
男性5名女性8名、計13名のご参加でした。

椅子を使って全身ほぐしてから、体を大きく使うポーズをおこないました。
みなさんとっても反応が良く、笑顔もあり、とってもいい雰囲気で進める事ができました。
ダイナミックなポーズもバッチリ行えていました。
肩周りはとくにしっかり動かし、肩こりや背中の凝りの予防改善になるようにしました。
普段の生活の中でも役立てて頂けたら嬉しいです。

事業所のご担当者様、お世話いただきありがとうございました。（大井　講師）

参加された感想として、身体的な改善を感じられた方や、寝つきが良くぐっすり眠れた、リラックスできた、楽しかったなど、いろいろ感じていただけたようです。

毎日暑くて疲れが溜まってきますが、なんとか長い夏を健康に乗り切ってくださいね。　（社会保険協会）

7月8日（火）、黒部モビリティサービス(株)様へ腰痛・肩こり体操で伺いました。11名の参加で、女性は３名でした。
事務所内で椅子を使って体操をしました。
まず体の歪みと柔軟性をチェックし、それからほぐし体操で改善していきました。皆さん、柔らかくなったことで歪みも改善されたようでした。その後、腰痛・肩こりに効く筋トレを紹介し、最後にマッサージをしました。
皆さんスッキリされたようで、姿勢も良くなっていました。仕事の合間に紹介した体操をやっていただけると嬉しいです。　（粂　講師）

一時間があっという間でした。先生も明るくて、みんな楽しく運動できたと思います。さっそく終礼時に取り入れ腰痛予防に役立てます。ありがとうございました。

（事業所様）

6月17日（火）、ＳＴ物流サービス(株)様へ、高齢者のための体操で伺いました。
12名の参加でした。
椅子に座ってほぐし体操をしてから、脳トレ、筋トレなどをして、最後にリンパマッサージを行いました。
急に気温が上がったので、熱中症のツボも紹介しました。
仕事の合間でも出来る体操を紹介したので、思い出してやって頂けると嬉しいです。　（粂　講師）

こちらの要望に沿った体操をしてくださり、楽しみながら参加することができました。ありがとうございました。　（事業所様）

６月13日(金)、｢日頃の疲れを癒そう(腰)｣のテーマでストレッチ指導にいってきました。今回は腰にテーマを絞って行いました。
参加者は29名でした。毎年声をかけていただきありがとうございます。

まずは柔軟性と姿勢のチェックをし、ストレッチ指導をしました。
リラクゼーションタイムもしっかりと取り、最後にもう一度柔軟性のチェックをしました。
ほとんどの方が体がほぐれ、柔らかくなったことを実感していただけました。

途中には、呼吸法と併せ、体幹強化の方法も実施していただきました。

最近、ぎっくり腰やケガされた方もいらっしゃったこともあり、終始みなさん熱心に取り組んでおられました。

親御さんが安心してお子さんを預けることが出来るよう、日々体のメンテナンスにも取り組む先生方、素晴らしいです。
これからも元気で過ごせるように今後ともサポートができたら、と思います。
ありがとうございました。　　（石川　講師）

いつもありがとうございます。今回も楽しく受講できました。（事業所様）

5月19日（月）、㈱パソロジー研究所様に椅子を使ったやさしいヨガで伺いました。富山大学工学部の校内にある事業所様でした。

まず、椅子に座って体ほぐしをしました。
その後座りながらのポーズ、次に立位のポーズをしていきました。
胸式、腹式呼吸をしてから瞑想、リンパマッサージ、深呼吸で終了しました。
皆さん、パソコン業務が多く肩がガチガチでした。
仕事の合間にできるものばかりなので、休憩の時間にしていただけると嬉しいです。　（粂　講師）

運動不足のスタッフが圧倒的に多く、何とか職場で解決できないかと思いました。
各自で家や仕事の合間にとりいれてみてほしいと思います。
話しやすく、楽しい先生で1時間があっという間に終わってしまいました。（事業所様）

４/４(金)、㈱ブレインファクトリー様のご依頼で、
八尾コミュニティーセンターで『健康ストレッチ』を実施してきました。
参加者は30名でした。

通常、在宅ワークでリモートワークなどパソコンを使用することが多いことでの運動不足の解消と、担当の方が最近運動を始めたことで体がスッキリして体調がいいと感じておられ、会社のみなさんにも働きかけができないか？との思いで今回の開催となったようでした。

デスクワークで座りっぱなしも多いとのことで、お仕事の合間や1日の疲れを改善できる簡単なストレッチを紹介してきました。

ストレッチの効果を実感してもらうため、Before、Afterをわかりやすくするために前屈のテストをし、ストレッチをしてからの変化をみながら進めていきました。

ほとんどの方が、体が柔らかくなったり軽くなったり、動かしやすさを実感していただけました。

最後に質問タイムをもうけましたが、「日頃から目の疲れや、かすみが気になり、
何かいい対処法はないですか？」といただき、プラスのストレッチや
目の回りの血流改善のマッサージも紹介しました。みなさん熱心に取り組んでいただけました。

1つでもいいので、日頃のリフレッシュに活用いただけたらと思います。

ありがとうございました。　　　（石川　講師）

体がすっきりしましたし、今後も思い出してやりやすいストレッチでした。何よりもみんなが楽しそうに体を動かしてくれたことがとても良かったです。初めてでしたが好評でした。また是非お願いしたいと思います。ありがとうございました。　　（事業所様）