富山県社会保険協会スタッフブログ

10月19日（月）、東洋道路興業株式会社さまに「ストレス解消体操」で
伺いました。
男性17名女性3名、合わせて20名のご参加でした。

畳の部屋での体操だったので、ヨガのような感じで進めました。
体をほぐして体を緩め、ヨガのポーズで少し筋トレをして、胸式呼吸、腹式呼吸、
瞑想、ストレッチという流れで行いました。

一生懸命取り組んでいただき、汗をかいておられる方もいらっしゃいました。
瞑想で寝てしまう方もおられ、お疲れの様子でした。

少しでもリラックスしていただけて良かったです。（粂　講師）

ストレス解消の体操を教えていただき、隙間時間や就寝前なども出来そうな
動きも多く、大変為になりました。
受講者もリラックスして受講することができ、有意義な時間になりました。
（事業主様）

10月28日(水)、「リンパセルフマッサージ＋健康体操」を
テーマに、株式会社　村尾地研さまに伺ってきました。
男性23名　女性3名の26名の参加でした！
（たくさんの参加、ありがとうございます！）

講習当日は、かなり冷え込んだ朝となりました。
まず鎖骨リンパ節をさすりながら、首や肩のこわばりをほぐしていきました。
次に脇の腋窩リンパ節をマッサージし、腕を回したりして腕の動きの快適さを
感じていただきました。
椅子に座った状態で上肢のストレッチを柔らかな曲と共に、ゆったり伸ばしました。

下肢は膝窩リンパ節を手でほぐし、マッサージを行った脚としていない脚の重さを
感じていただいたりしました。

参加していただいた皆様はとても熱心で、私もとてもやりがいを感じました！
また、一緒に身体を動かしましょう！
お会い出来ることを楽しみにしております！（清水　講師）

とても分かりやすく丁寧に教えていただきました。
また事前にお伝えしたテーマ通りに、健康体操とリンパマッサージをバランス良く
教えていただきました。
終わった後は、参加者から「肩が軽くなった」「先生の声がステキだった」などの声を聞きました。（事業主様）

10月8日（木）、リンパセルフマッサージのテーマで株式会社アルトさまへ
伺いました。
参加者は女性13名でした。
リンパマッサージという事で…リンパの流れや、リンパ節の働きなどお話させて
いただき、マッサージに入りました。
今回はスカートを穿いておられる方が多かったので上肢の〔鎖骨、脇〕
マッサージを中心に行いました。

マッサージは自分でやると　腕がだる〜くなりますよねぇ。
〔やっぱり　誰かにしてもらいたぁ〜い。それが本音ですよね。〕

でも、マッサージをした後は胸や脇が温かくなり、血行が良くなっていることが
感じられたと思います。

少し、椅子に座ったままでストレッチも行いました。
みなさん少しは身体が軽くなりましたか？そして、あたたまりましたか？
また、よろしかったら運動も一緒にしませんか？

次回、お会い出来ることを楽しみにしております。（清水　講師）

先生がとても元気な声で対応して下さり、聞き取りやすくわかりやすかったです。
2年連続イスの上でできる講習を依頼しているので、次回は体全体を使った運動に
チャレンジしてみようと思います。（事業主様）

１０月８日（木）、株式会社ミヤシゲ様に『腰痛肩こり改善リフレッシュ体操』で伺いました。
２３名の方々が参加され、前半と後半に分かれて２回の運動講習会を実施しました。

椅子に座ってできる骨盤体操や簡単な運動、デスクワーク中の肩凝り改善
ストレッチなどを行いました。
後半では立位で、少し身体が温まるような全身運動を行いました。
エクササイズやストレッチをする中で、自身の身体の硬い部位や左右差を感じる声もありました。
自身の身体への意識が高まり、少しでも継続に繋がると嬉しく思います！

終始、楽しく賑やかな雰囲気の中、笑顔で運動されていたことが印象的です！
ありがとうございました！（市山　講師）

「ストレス解消になりそう」「いい運動になった」「リフレッシュできた」
「普段の生活にとりいれてみようと思う」など、参加者からの感想がありました。
（事業主様）

10月7日（水）、「全国労働衛生週間」に合わせて、富山市の株式会社でんそく様
へ椅子ヨガで、伺いました。

今回は、さまざまな部署からご参加いただき、45名の皆さまと一緒に楽しく身体を動かしました。

事前にお話を伺ったところ、肩こりや腰痛にお悩みの方も多いとのことでした。

今回は椅子を使って、日頃の身体のケアや予防につながる動きを取り入れました。

レッスンの前後には柔軟性のチェックも行い、終了後には
「身体が動かしやすくった」と感じられた方も多かったようです。

深い呼吸を意識しながら身体を動かすことで、血流を促し、肩や腰まわりの
こわばりをほぐしていきました。

時々笑い声も聞こえ、和やかな雰囲気の中、皆さまと楽しく1時間を過ごすことができました。

最後は、心身をゆったりとリラックスさせる腹式呼吸で終了しました。

特別に運動する時間をつくらなくても、仕事の合間やちょっとした隙間時間に、
10秒でも身体を動かしたり、深く呼吸したりすることが、日々の身体のケアにつながります。

今回の椅子ヨガが、皆さまの健康づくりのきっかけになれば嬉しいです。

ご参加いただいた皆さま、そしてこのような機会をくださった企業様、
本当にありがとうございました。（井林　講師）

10月1日（木）、株式会社なかたに印刷さまへ、バランスボールを使った健康体操で伺いました。

「バランスボールをやってみたい！」との声が上がり、実現した今回の講座で、
約15名のご参加となりました。

職場にあるバランスボールを、健康づくりに活用できたらとのことで、
腰や膝に不安のある方も、ご自身の体調に合わせて無理なく取り組んでいただき
ました。

参加者の皆様からは、「楽しかった」「リラックスできた」「身体がポカポカした」
「できないと思っていたけれど、できてよかった」など、嬉しいご感想をいただきました。
「バランスボールの見方が変わった」「忙しい中で呼吸に意識を向けられてよかった」というお声もありました。

バナナペーパーを通じたSDGsの取り組みなど、環境にも社員の健康にも目を向けて活動されている、株式会社なかたに印刷さま。
貴重な機会をいただき、ご参加くださった皆様、本当にありがとうございました！
（浦野　講師）

10月7日（水）お昼の休憩時間にメタボ改善体操　代謝アップの第一歩という
テーマで、株式会社　渡辺鉄工さまに伺いました。
37名の参加で、女性が2名でした！

とってもいい天気で、外での体操だったので気持ち良かったです。
ほぐし体操をしてから、音楽に合わせて少し体を動かしました。
脚の動きに手をつけると、皆さん難しそうに動いておられました。
その後、ヨガのポーズで筋トレをし、ストレッチとマッサージをして終了
しました。

若い男性の方は筋トレを頑張っておられました！（粂　講師）

今回は代謝アップ（ゆるりと）をテーマに盛り込んだため、例年の健康体操よりも
活動量が多かった。リフレッシュになり楽しかったです。
社内の声としても、「体があたたかくなった」「楽しかった」等の声がありました。（事業主様）

9月9日（水）、射水市廃棄物収集運搬の企業　株式会社アースクリーン21さまに
伺いました。
テーマは「健康体操　腰痛肩こり予防」で、29名の方が参加されました。
仕事では体を使っているものの、定期的に運動する方が少なく
また、業務上腰痛にご苦労なさっている方が多いという理由で出張講座を
申し込まれたとのことです。

当日は、椅子を使用してできる様々なポーズを行いました。
皆様に好評だったようで、次回も同じテーマ講師でお願いしたいというお声を
いただきました。
ありがとうございました。（社会保険協会）

9月1日(火)、小矢部市にあるＳＴ物流サービス株式会社様へ伺いました。

今回のテーマは「正しく学ぶラジオ体操」で、毎日始業前に行っているが改めて
学びたいとこちらのテーマを選ばれました。
28名の方が参加されました。

日頃からラジオ体操をされているということで、いつも行っている体操が正しく
効果的なのかを、ひとつひとつ確認しながら進めました。

ラジオ体操は、継続することで生活習慣病や怪我の予防につながる等、
健康づくりに効果的であることが、科学的にも裏づけられています。

運動の目的を理解し動くことで、自分の身体への気付きもあったようです。

熱心に話に耳を傾け、丁寧に体操してくださった皆様、本当にありがとう
ございました。

日頃からラジオ体操をされているということで、これからも、自分の身体と対話
しながら、気持ち良く体操していただけたら嬉しく思います。（田中　講師）

講習の間、参加者に笑顔が見られとてもよかったです。
ひとつひとつの動作に意味があり、気づかない内に体に負荷がかかっていたり、
使う筋肉が違ったり、誤ったやり方であったことに気がつけました。（事業所様）

8月6日（木）、高岡ガス株式会社様へ「腰痛肩こり予防＋ストレス解消」のテーマで伺いました。約40名の方が参加されました。

デスクワークの方、現場で身体を動かす方など、さまざまな職種の皆様に向けて、仕事の合間にも取り入れやすい内容を中心に実施しました。

まずは呼吸を感じることから始め、姿勢の確認、脳トレ、チェアヨガ、タオルを使ったセルフケアやストレッチを行いました。

後半は、椅子に座ったまま音楽に合わせた有酸素運動で身体を動かし、最後はストレッチとマインドフルネス瞑想で心と身体を整えました。

終了後には、
「スッキリしました」
「眠くなりました」
「楽しかったです」
といったお声もいただき、とても嬉しかったです。

社員の皆様には積極的にご参加いただき、私自身も楽しく担当させていただきました。

ご担当者様、ご参加いただいた皆様、ありがとうございました。（浦野　講師）

初めての試みでしたが、参加者みんな楽しそうに受講してくれ、受講後も満足した様子でした。

浦野先生には親しみやすく、みんなにお気遣いいただきながら進めていただいたので、大変助かりました。（事業所様）