富山県社会保険協会スタッフブログ

3月4日(水)、立山カルデラ砂防博物館様へ伺いました。

ヨガ・ストレッチのご要望をいただき、今回のテーマは「椅子ヨガ」でした。

男性9名　女性4名　13名の方が参加されました。

この日は、みぞれ混じりの寒い朝でした。皆さんの体も硬く、こわばっていると思い、ゆっくり進めて行きました。
「女神のポーズ」や「逆戦士のポーズ」・「鷲のポーズ」の手の動きをしたり…いくつかのヨガポーズに挑戦していただきました。
息を止める事がないように声をかけながら、しっかり体を動かし、終了後は…「いや〜こんなに体、硬かったけ？」なんて声も聞こえていました。朝からしっかり体を動かし、今日も一日元気でご無事に過ごされますように…
また、一緒に体を動かしましょう（清水　講師）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自分のからだと向き合う良い時間となりました（事業所様）

3月12日(木)、阪神化成工業株式会社へ伺いました。

男性5名　女性6名　11名の方が参加されました。

今回は、「メタボ改善」をテーマに運動指導を行いました。

メタボ改善という事で、有酸素運動の時間を30分は行いたいと思っていました。
マットを敷いてストレッチを15分➕有酸素運動30分➕クールダウン15分、しっかり1時間動いていただきました。しっとり汗をかいている方…タオルで汗を拭く方までいろいろの熱量がありました。

「運動したぞ！」と感じていただけたでしょうか。
また、よろしかったら一緒に身体を動かしましょう。
ありがとうございました。（清水　講師）

こちらの要望を聞いてプログラムを決めていただいたので、
参加者の満足度がとても高かったです。（事業所様）

3月6日（金）、社会福祉法人　城端敬寿会　城端うらら様へ行ってきました。

講習内容はストレスについてのメンタルへルスでした。約30名の方が参加されました。

今回の依頼はストレスを感じた時の状況、対応についてでした。

ストレスチェックの集団分析、ストレスについて、ストレス対処法等の内容を受講いただきました。

みなさんよく聴いてくださり、ありがとうございました。（幅　講師）

ストレスとうまくつきあい、予防にもつながっていければと思います。（社会保険協会）

３月２日（月）『健康になる為の歩き方』をテーマに、ST物流サービス株式会社様に行ってきました。
小矢部市にある本社の食堂をお借りして、（管理職）２６名の方にご参加いただきました。
年間で数回行われるウォーキングイベントのスタートとして、正しい歩き方を知りたい、というご依頼でした。

まずは、椅子で座ったままでもできる簡単なストレッチで可動域を広げ、動きやすい状態に。
そして、立ち方、歩き方へ。
膝や腰へ負担のかかりにくい歩き方を基本に、
活動量アップやシェイプアップを目指したい、という方向けの歩き方など、それぞれの体力レベルに合わせた強度の調整方法をお伝えしました。

2人組でフォームチェックや歩行サポートをして、笑顔も見られました。
最後はフォームを意識しながら５分間歩いてみると、思ったより長いな〜、というお声が、、！

社内の健康増進、ウォーキングイベントの成功に繋がると嬉しいです。

ありがとうございました。（市山　講師）

普段あまり意識することのない、歩き方について正しいフォームを教えて頂き
とても勉強になりました。
また、参加者に会話や笑顔も見られ市山先生に来て頂いてよかったです。

（事業所様）

２月26日（木） でのご依頼をいただき、健康体操に行ってきました!
テーマは｢簡単コアトレ｣。

健康づくりのご依頼は○○予防などのご依頼が多いのですが、今回はストレッチというよ
りももう少し｢運動した!｣って感じの内容を試してみたいと事前打合せの際にご要望をいただきました!

参加者は９名でした。
20代〜40代のお若い方ばかりだったので、ウォーミングアップを兼ね、10分程度の簡単エアロで体を温めました。
姿勢チェックと体幹、コアについて少しご説明を挟み、ドローインの実施とコアトレ3種で満遍なく実施していただきました。

みなさん積極的に取り組んでいただき、それぞれ反復回数など調整をしながら頑張っていらっしゃいました。

健康づくりは様々なニーズがあると思います。職場のみなさまでやってみたい内容などございましたら、お気軽にお声がけいただけたらと思います!

ありがとうございました。（石川　講師）

就業時間中に実施することが難しく、今回のように就業時間後に開催すると少人数の参加となる。
多くの従業員が参加できるようにするのが課題です。（事業所様）

2月18日（水）、(公財)高岡市民文化振興事業団様へ健康体操にいってきました。
テーマは「腰痛肩こり予防運動」でした。
参加者は、男性2名、女性8名でした。

最初は皆さん緊張されてるようでしたので、シナプソロジーで身体も心もほぐして頂き、それから運動へ。楽しそうに取り組まれていました。

タオルがあるので無理なく気持ちよく体を動かすことができました。終わった後は、身体がほぐれ軽くなったと効果を感じていただけました。

ありがとうございました。（山本　講師）

・身体の動かし方など気になっていたのでとても良い機会となりました。みぞおちを意識した動き方がわかりました。日常でも取り入れていきます。
・背中がポカポカしてきました。使っていない部分がたくさんあることにビックリです。
・タオルを使っての運動は、無理なく体を伸ばしたり腕を回したりできて良かったです。可動域が広がり、効果を実感しました。（事業所様）

2月18日（水）、老人保健施設　なごみ苑様でアロマストレッチを行いました。
介護士さんや看護師さん合わせ、15名の参加でした。

感染症が流行中なので、タイムやオレガノなどの殺菌作用のあるブレンドアロマを焚きながらストレッチしました。

車の運転・パソコンワーク・スマホ生活スタイルの現代人は、呼吸が浅くなりがちです。
そこで、深い呼吸のために呼吸筋をほぐすことから始めました。
深呼吸ができることで、リラックス作用もあるブレンドアロマをたっぷり吸入できるので、さらに効果があがったと思います。

そして、肩こり・腰痛が気になるとのことで、肩甲骨周りと腰回りを中心にストレッチしました。
椅子に座ってできるストレッチなので、ひとつでも日常で行っていただけると嬉しいです。

ありがとうございました。　（井林　講師）

50分間あっという間に時間が過ぎてしまいました。
アロマに殺菌作用があることを知りました。香りに癒されながら、かたい身体をほぐすことができて良かったです。ありがとうございました。お尻歩きも自宅でやってみようと思います。（事業所様）

２月９日(月)、東洋道路興業(株)様へ｢腰痛・肩こり予防体操｣のテーマで伺いました。

日頃より健康経営を意識し、さまざまな取り組みを実施されている企業さまです。
以前は講習会を受講されましたが、今回は日ごろ気になっているテーマを実践でということで、とても楽しみにしていらっしゃいました!

とても寒い日だったので、まず足ほぐしをしながら皆さんの様子をお聞きし、立位での柔軟性をチェック。腰痛予防のストレッチを3種、肩こり予防のストレッチも3種実施していただきました。

最後に再び柔軟性チェックでの変化を実感していただきました。

肩回りや腰がほぐれて軽くなったとの感想もいただき嬉しかったです。
「ぜひ、続けてくださいね!」と、お伝えしてきました。

前日が大雪で、除雪業務などで残念ながら参加できなかった職員の方にもお伝えしていただき、職場のみなさまで健康になっていただきたいと願っています。（石川　講師）

明るく元気な先生で、内容もわかりやすく簡単に誰でもできる体操だったのでとても良かったです。　（事業所様）

今回のテーマは、冬場という事もあり運動不足になっているため希望されたそうです。日常的な車移動に加え、悪天候の富山の冬、意識しないと運動不足になりますよね。定期的に体を動かす時間を作っていけるといいですね。（社会保険協会）